遇到生命低谷后，我如何来疗愈自己

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事情过去了一个多月，考虑了一下要不要写得更加具体一些，觉得也不用那样事无巨细，把整个心痛的经过和过去的细节写出来，也许会伤害到无辜的人。简单来说，意外发现过去四年多的感情，从很早的时间点就开始变质了，个中细节和波及人数震碎我的三观。

十月中旬知道这件事后，当场没崩住，请了半天假，平复了下自己的心情。接着就开始了一个多月的积极自救行动。

以下是一个简单的时间线，列出那些我觉得在特殊时期对我很有帮助的事。

回顾过去，首先出严重问题的是身体的睡眠系统。我在七月底的时候身体已经因为前任某些伤害性极大的话语和行为出现了很严重的应激反应，被迫凌晨去了急诊，后来又去门诊诊断是重度抑郁，听医生的话开始用药物辅助入睡，同时期辅以较为专业的心理咨询。一两个礼拜之后，状态有所好转，就停下了药，咨询继续，保持至少一周一次的频率。

事情发生当天，我觉得我的状态实在不适合一个人待着，就找朋友商量了下，安置好了猫猫，带上了之前的药物，去她家住了几天。期间，朋友们知道我的状态很差，拉着我参加了各种活动，有些是长久以来的共同爱好，有些则是全新的体验，有效避免了我一个人在特殊时期的胡思乱想和持续性地陷入到负面情绪里，转移注意力是一个老生常谈但确实行之有效的方式。行动力的极度缺失让我在那几天连吃药这件事都很难做到，有部分放弃自己的心态，也有部分抑郁状态导致的懈怠，好在依靠朋友的监督能够至少让我的生命能量维持在一个基本线之上，不会因为睡眠严重不足导致更大的生理问题，也依靠朋友的支持，每天可以去到公司，不让自己有机会长时间独处，勉强维持住了工作状态。

在朋友家住的几天，女生之间的情谊和支持也给了我很大的力量。在她家住的时候，我拥有了一些全新的体验，比如睡前可以一起躺在床上聊天，起床后可以吃到她做的很好吃的蓝莓奶昔，出门前可以一起化妆，她还教我怎么画腮红，满满的都在发生温馨和治愈我的事。

第一阶段我称其为紧急状态阶段，朋友的帮助和支持是我最大的力量。不是不想依靠自己的力量来脱困，而是明白自己的力量确实不足以支撑自己恢复。太幸运，有这样一群在最困难的时候可以在身边的朋友。有必要的话医院问诊和心理咨询也是比较推荐的方式，注意要点是要遵医嘱，不能滥用药物。

四天之后，我觉得我的负能量还是太多，但是已经度过了最危险的那几天，不想再持续给朋友带来压力，于是决定回家自己住，感受一个人的独处能带给我的治愈感。

回家那天，约见了一个从广东回来苏州的朋友。他几个月前离职了，在做自己的产品，而我国庆之后恰好在 app store 上架了第一款 app（和朋友合作），无比庆幸有那天的见面和对话。整天埋头在公司工作里的状态和自由职业的状态是很不一样的，平时和同事聊天其实很少能脱离那样的氛围，话题大多围绕着公司和工作。听他可以描述很多新鲜的事，例如去泰国禅修，在说到夜晚在林子里行走，还会听到壁虎的叫声的时候，会有一种清凉的感觉从上而下流进身体里，同时也讶异这种敏锐的感知力，是我此时不具备的。在聊到各自的产品的时候，那种兴奋的感觉也很难从日常的工作中获得。

聊得差不多，送他回住所的时候，他瞥到了我车上留下的前任的毽子，然后说到自己小时候还挺厉害，我们就找了个公园玩了会儿，最后来了场很有仪式感的告别：把毽子踢飞到树上。这件事让我的心情开阔了很多，同时也对前任一定程度上祛魅了（他踢毽子很厉害）。

说到祛魅，一个之前让我特别崇拜的点在于，我觉得他在音乐方面很有才能，最早听到他唱的歌就觉得很有感情，后来又了解到他弹钢琴很厉害，而我自己在这方面的教育比较少，就非常羡慕和向往。后来我发现，身边对音乐有所涉猎的人其实很多，很多人都有类似的才艺，包括自己的弟弟，在看到他在舞台上架子鼓演出光彩夺目充满自信的样子，才相信这并不是多么不可得的特点，再加上回想起过去他所说的我并不喜欢音乐这离谱的否定，逐渐清醒过来，也能更加客观地在不否定他的才能的情况下，更加从容地接纳和欣赏自己，以及相信只要自己喜欢，从什么时候开始学习都不迟。

再之后的一段时间，我会有意识地去做一些让自己放松以及开心的事，比如购物，购物的原则是可以提升自己生活品质，或带来一定仪式感的物品，但在自己的能力承受范围内。我换了用了很久的电动牙刷（原来那个有些老旧了），购入了一些泡澡球（很喜欢泡澡，当时租房特意租了一个有浴缸的房子），一些彩妆和首饰盒（看起来好看确实也会让人心情愉悦）。有两天，我会特意容许自己在有限的情况下放纵自己，往家里地上肆意丢干垃圾，让家里显得乱糟糟但自己的心情可以得到一定舒缓，过后清理也不麻烦。在有需要的时候就请个假，在家休息一天，做开心的事，比如看漫画（一人之下）或者打游戏（Apex），或者做放松的事，例如什么都不干，躺在床上或者坐在窗边晒太阳发呆（我觉得容许自己消沉也是很重要的，不必什么时候都让自己处于很紧绷或者很积极的状态，可以想象是一只猫在做符合自己天性的事）。

第十天的时候，和朋友们一起出门滑雪，滑完雪一起回我家吃了饭。虽然那天滑了第二趟之后就被创到上了担架，但是回家吃饭真的巨巨巨开心。我妈做的饭超级好吃，每个去我家的朋友都赞不绝口。家庭、朋友和美食真的超级超级治愈。

滑雪被创之后，看着朋友们在滑，会有一些些羡慕，但是转头就发现可以看 dota2 的比赛直播，也是一个很不错的体验。后一天在家刷视频，刷到 B 站一个很治愈的小提琴视频《Way Back Home》，也会觉得很治愈。再后一天，我起床之后，就在门口看到一个黑乎乎的东西，观察了一下，发现是一两个月之前就被我家猫弄丢的龟甲龙，在没有水没有阳光没有土的地方待了这么久时间，居然还长出新叶子了，叶子是爱心型的，一整天的心情就因此超级棒！

这段时间，我会发现，在有限的程度下放纵自己，允许自己的负面情绪展现和发泄出来，是很有必要的一件事。不要因此苛责自己，在遇到很多当下对自己来说难以接受的事情时，作为有复杂情感的人类出现的各种反应都是很正常的，不因此伤害自己或他人，不做一些在情绪过后会让自己后悔的事，度过这一段时间就会好很多。在自己情绪很敏感的这段时间，可能往往也是感知力比较高的时候，这时候如果把注意力从自己身上分出来一些，到周围一些简单而美好的关系或者事情上，所体验到的正面感受会中和很多负面的东西，而且这是从自己内心所感受到的美好，不是别人给予自己的，会更持久、更有力量。

在那次听到朋友说去禅修的经历后，我在小红书上了解了一下，感到时机比较合适的时候（自己可以不依赖别人的力量入睡，不会一直沉浸在负面情绪里，可以单独做一些事，同时也渴望暂时脱离日常环境，更加贴近自己内心的时候），就选定了香海禅寺的一场活动，请了几天假。

禅修的经历挺神奇的，我在去之前每天还是需要依靠医生开的药物辅助入睡，在去的当天甚至一整夜几乎没有睡着，第二天在做早课站立的时候差点吐出来，但第二天晚上大约十点不到就能够不吃药直接睡着，之后也是如此。

禅寺给我的感觉更像是书院，没有上香的地方，但是却有不少人气。留给我比较深的第一印象是真实，大家都在很自然地做着自己的事，简单不浮躁，但有温度。第一天我就在院里看到一只装着辅助行走装置的狗狗，听主人聊天是因为年龄大了，所以装了拐杖，那种自然把它当作家人的感觉，在我之前的日常生活里其实是感受不到的。一起来同修的师兄们也都有着各自不一样的经历，大家可以很自然地开启各种对话，没有那么多复杂的心思。去之前，一位同城的姐姐在大群里找人搭车，我回应了一下，居然也就简单成行了。

寺院的斋饭非常好吃，来之前我就听说这件事，但很难想象。来之后发现几乎每天都是不一样的蔬菜，配上朴实且简单的做法，但能让我这个肉食爱好者做到不挑食，几乎平等地对待每一种蔬菜，并且不会想念吃肉的时光，太厉害了。回去那天，我们一起去拔了很大的萝卜，我才知道原来白萝卜的叶子很扎人，绿萝卜就长得完全不一样。晚上给朋友送了萝卜，感觉也很开心。

寺院的图书馆也很棒，有很多可以让人内向自察的经书，也有很多有价值的文化艺术类书籍。在安静的环境里除了可以看书，还可以随喜抄经练字。

随喜是一件我之前很不理解但来过之后逐渐理解的事。不以商业价值去衡量一些事物，而遵从自己内心的感受，即便只是一声赞叹和感谢，都是很有价值的事。受困于手机是我原本以为自己肯定不会但确实发生了的事。在刚到苏州不久自己住的那段时间，我有意识地让家里保持了半年没有网络的状态（对的，朋友来家里玩都看不了电视）。虽然我是程序员，也喜欢玩游戏，但是我也还有很多不需要网络的爱好，比如画画看书。但是在过去的几年里（谈恋爱之后吧，虽然我也不知道不谈恋爱会怎样），我的生活根本离不开手机，那些爱好都被我抛到一边去了，很多时候都在度过一些垃圾时间。另外一件感触比较深的事是接触了冥想。在互联网行业里，冥想是一个很司空见惯的概念，但是之前一直有一种可望而不可及的感觉。每个人的理解都不一样，对我来说，这是一件很简单的事，只要找个能够让自己安静下来的地方，让自己感受周围的环境和自己的内心，就是在冥想。从寺院回来之后，我会试着在吃完饭之后去篮球场，晒着冬天的太阳，盘坐在台阶上，闭上眼睛，感受风吹过我的发梢，感受阳光照在背上的温度，察觉到自己内心很渴望这种和自然的接触，这种拥抱会给我带来很多向上的能量。我也会察觉到，相对一些人眼中成功的生活，我更喜欢简单一些，不会被过多欲望扭曲自己的生活。

在满满能量的加持下，我的生活开始进入了一些正轨。我能够开始去健身房上课（有氧运动对我来说有点痛苦，就先没安排），尝试做到了八点起床，在飘窗晒太阳，然后去公司上班，也尝试了下班之后去篮球场吹风写代码，没有格子间的天花板心情也会开阔很多。有一天同事在茶水间碰到了我说，我现在怎么这么瘦，他都没认出我，关键是前一天晚上我们才碰见过（这里感觉 lululemon 真的很显身材，那几天刚买）。

九月份的时候，我报了公司的篮球比赛（当时制定规则的时候写着可能会有投篮环节，女生也可以参加，我投篮又相对较准，就报了）。从禅寺回来的一个晚上，和队员们在篮球场上一起做手势给队伍打气，大家喊加油的那一刻，从来没想过呐喊声能这么大，虽然自己不上场，但是当时真的热血沸腾！也是从禅寺回来之后，我开始看珠光宝气（小红书上很多人推荐）。我是个几乎不刷剧的人，也是因为花了很多时间在其他爱好上，觉得刷剧很浪费时间，只有心情特别沮丧的时候会看一看《犯罪心理》（对的，我能从犯罪心理大家之间的情谊和他们为了自己心中的公平正义付出的努力得到很多治愈感）。看珠光宝气的时候，我进入了一种很奇妙的上瘾的状态，也是从事情发生之后很难得的能够享受其中并且感受到快乐的时刻。我记得看剧时候很多 drama 的感受，真实的生活和之相比不相上下（剧会更有距离感），不过比这种感受更让我难以忘怀的是很多治愈感，特别是看到二妹在离婚之后还可以读自己喜欢的珠宝设计专业，之后也在做着相关的事。同时我也发现，看剧也会有很多收获，即使是简单的快乐也是一件很棒的事，能让自己变开心的事就已经是很有价值的事。

双十一，购物节和单身节，我做了第一场人生教练（life coach）对话。人生教练也是急需治愈的那段时间在小红书上刷到的一个概念。看到有一位从字节裸辞，做过《十三邀》导演的很有力量的博主转行了人生教练，正好我有很多对于生活和价值观的困惑，就抱着试一试的心态联系到了她。第一次的结果真的非常出乎意料，仅仅一小时的对话，通过特有的和心理咨询有所区别的方式，也得益于她的阅历和敏锐的捕捉，一直以来认为自己是一团橡皮泥根本没有稳固的价值观，也困惑于怎样才能形成稳定的价值观，在这次对话中抽丝剥茧地被解决了。有几个对我来说很重要的价值观，我们也按照重要性从高到低进行了排序，分别是：真实、遵从内心、表达爱、接受自己有变化、热烈。

在这段时间，我有一些能量主动去做一些会让我感受到治愈或快乐的事。也是因为我一个比较容易向内观的人，所以精神上的治愈对我来说格外重要。当然，身体上的治愈也非常重要，保持健康的身体和运动的习惯真的会让自己的状态变好很多。

接下来，我进入到了一段情绪反扑的时间，开始在微博小号上发疯。没想到两个人最后的分开是这样的，也是因为最后完全没有机会进行沟通，虽然理性告诉我不应该再回头看，但是感情上真的做不到。也可能是迫于这种压力，他来找我尝试沟通了，我的情绪差到在卫生间吐了。之前有在办公室晕倒过，在经历了前些时间的疗愈，以为自己已经好了很多，确实好了很多，但是在接触到刺激源的时候，还是崩溃了。当晚我又失眠了，在不断反刍当天对话的同时意识到了他还在谎话连篇，求锤得锤，同时给别人泼脏水，我就放弃了幻想，好处是发现自己在关于他的事上的智商回来了不少。

第二天晚上，我去球场自己练习投篮，感觉球场是那段时间离开工作和生活环境的最开阔的秘密天地，被一个女生加了微信，她说我投篮很准，以后可以一起打，又感到很开心，因为感受到了实实在在的人和人之间的温度。不过当天晚上，我又知道了更多细节，第二天正好团建，吃饭爬山都会看到他，在路上偷偷哭了。团建结束后，情绪崩溃到一坐上车开始开车就会忍不住哭，尝试了好多次平复心情，觉得稳定了就开始往前开一段，可是一两百米之后又会控制不住地哭，根本开不回家，实在没办法，只能同行的刚学会开车的朋友代我开了回去，晚上紧急又找了个朋友陪我睡。当天晚上我吃了医生开的药，产生了幻觉，一直说她是个黑乎乎的团子，天花板都在动，把她吓到了，第二天决定停药。

这个阶段其实也是非常正常的很多人都会经历的阶段。在刚开始情绪来的时候，可能会有一些恐慌，可能会质疑自己，会否定或者指责自己，为什么还会经历这样的情绪，为什么走不出来。这时候，接纳自己正常的情绪，不要逼自己这么短的时间内一定要走出来，这也是不合人之常情的，理解人的感情，是能够让自己更好度过这段时间的一件重要的事。

在他生日那天，我以为会很难度过，恰好那天朋友们又打算去滑雪，我就跟着一起去了，暗自庆幸，这次平安滑下来了，还又吃到了妈妈做的好吃的饭，朋友因为很喜欢我妈做的饭，会很开心地说给咱妈带些东西，我也超级开心。回想起去年这个困难的时候，我和他们在一起泡汤，真的太幸福了。

附上《Way Back Home》视频